Dieta da fertilidade (feminina e masculina)

Dieta da fertilidade feminina

Antes de correr para uma clínica de fertilidade porque não tentar uma mudança na dieta?

A dieta afeta o corpo sim e principalmente na fertilidade!

2 substâncias : a insulina e a globulina podem influenciar na ovulação, portanto as mulheres que pretendem engravidar devem:

aumentar a ingestão de proteínas encontradas nas carnes brancas, ovos, queijos, leite, soja, leguminosas, oleaginosas, entre outros; 

diminuir o consumo de carne vermelha (ingerir apenas 2 vezes por semana);

aumentar o consumo de leite (os integrais, além de serem mais ricos em ferro, vitamina D e cálcio);

couve, beterraba ( mantêm as células reprodutoras ativas por mais tempo);

feijão e assaí (ricos em ferro);

cortar do cardápio a gordura trans;

trocar os carboidratos refinados tipo a farinha de trigo pela farinha integral;

aumentar as fontes de gordura  do ômega 3 e 6 tipo: salmão, sardinha, óleo de canola, linhaça e amêndoa (deixam a membrana que envolve o óvulo mais fluida, facilitando a penetração do espermatozóide e a saída do embrião, que se implantará no útero);

corte os maus hábitos como drogas, álcool e cigarro que interferem na qualidade do óvulo; 

É importante assegurar a sintetização dos hormônios sexuais aumentando o consumo de  gorduras insaturadas: abacate, amêndoa, amendoim, avelã, , azeite de oliva, azeitona, castanha, nozes;

estudos dizem que tomar sorvete também ajuda a mulher  a ovular, mas não exagere!;

evitar o excesso de peso que consome muito hormônio (dificultando a estimulação dos ovários);

os alimentos light só dificultam a fertilidade;

aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras de origem vegetal(não industrializadas) tipo: abacate, azeite, cereais, grãos e sementes (óleo de linhaça, de girassol, de gergelim;

como dito no começo, a insulina e a globulina podem representar um papel fundamental na fertilidade, provocando um desequilíbrio hormonal aumentando a taxa de andrógenos (hormônios masculinos) que, em excesso, interrompem a ovulação;

cortar os refrigerantes e os “fast-food”;

iniciar um plano de exercícios diários. Ou simplesmente intensificá-los, mas não exagere, principalmente se já for magra;

cortar  o álcool e o café (aumentam o nível do hormônio prolactina, consequentemente reduzindo a fertilidade);

aumentar o consumo de alimentos ricos em:

ácido fólico (espinafre e feijão)

zinco (germe de trigo)

vitamina B6 (banana e frango)

vitamina B12 (fígado e atum enlatado)

vitamina C (acerola e em frutas cítricas(laranja,limão e abacaxi))

Seguindo estes pequenos passos podemos aumentar as chances de engravidar naturalmente, sem medicação.

Para uma mulher com ovulação irregular, uma dieta natural saudável acrescentada de suplemento multi-vitamínico com ácido fólico pode aumentar suas chances de engravidar, mas também aumentam suas chances conceber filhos gêmeos;

Mas infelizmente, a dieta não vale para todas as mulheres com problemas de infertilidade. Ela foi experimentada com relativo sucesso em mulheres com ovulação irregular (maior probabilidade de infertilidade de ovulação). 

Estar acima ou abaixo do peso suprime a ovulação, isto é fato, principalmente por mexer com os níveis hormonais;

Dieta da fertilidade masculina

os homens devem aumentar o consumo de frutas e verduras;

para os homens também, os frutos do mar que possuem zinco, são muito bom para a espermatogênese; 

altas temperaturas nos testículos prejudicam a produção dos espermatozóides e também banhos quentes podem afetar fertilidade – (Fato este reversível em um período de 3 à 6 meses” após a mudança de hábito).