A medição geralmente começa no 1º dia de fluxo menstrual, dando início ao
ciclo.
O
hormônio estrogênio, predominante nesta fase, mantém sua temperatura mais baixa
durante as 2 primeiras semanas do ciclo.
Para
um gráfico preciso, é fundamental que o corpo tenha no
mínimo,
3 horas de repouso absoluto,
Ao acordar pela manhã, sem esforço físico
algum; Sem se espreguiçar, sem falar, sem bocejar, sem tossir ou espirrar, tire
a temperatura no local do corpo que escolher, mais mantenha a mesma via de verificação durante todo o ciclo;
Estipule um horário para medir sua temperatura
e faça uso de despertador se necessário, mas não perca a hora, as variações de
temperatura corporal ocorrem 24 horas por dia.
As alterações
hormonais no seu corpo podem provocar uma elevação pouco perceptível de apenas 0,2º
a 0,5º grau Celsius na temperatura basal, por isso, o ideal é medir com
termômetro digital.
A temperatura basal pode ser
verificada por via sub-lingual, retal ou vaginal.
Para medir por via sub-lingual, coloque
o termômetro embaixo da língua, usando sempre o mesmo lado da boca e mantenha a
boca fechada até sair o resultado.
Geralmente na medição oral, as
temperaturas são décimos mais baixa.
Crie um gráfico simples no excell ou
use os gráficos disponíveis nos sites ou apenas anote em um caderno, para não
esquecê-los e compará-los. !!!
Faça anotações diárias e/ou noturnas.
O importante é não esquecer, perder detalhes que possam lhe auxiliar no(s)
próximo(os) ciclos. !!!
Preste atenção aos sintomas diários e
anote, decifrar o seu gráfico de temperatura basal se tornará mais fácil .
No Brasil convencionou-se usar a medida grau Celsius (ºC)para
medição de temperatura, portanto cuidado, alguns gráfico podem estar em medidas
diferentes! Ex:medida norte americana-Fahrenheit (ºF)
A temperatura corporal afeta a taxa das reações químicas do
corpo, por isto temos um mecanismo natural de termo-regulação que avisa quando
começar e quando parar a produção.
A temperatura corporal depende da parte do corpo onde é
medida.
Temp. Retal ou Vaginal
+ ou – 37,5º C
Temperatura Oral
+ ou – 36,5º C
A menor temperatura provavelmente será por volta de 4:00hs às 6:00hs da manhã e a maior 12 horas após, 16:00hs
às 18:00 da tarde.
A temperatura basal da mulher é influenciada diretamente pela
progesterona fazendo com que a temperatura aumente discretamente. Conclui-se então
que se há elevação de temperatura é sinal de progesterona dominando a fase,
deve haver corpo lúteo proveniente de um folículo que luteinizou e
consequentemente sabe-se que ocorreu a ovulação.
A temperatura pode até subir da noite para o dia mas se ela
não se mantiver elevada 3 dias consecutivos, provavelmente ainda não houve
ovulação.
ATENÇÂO: 3 dias consecutivos
de temperatura alta caracterizam início da fase lútea, pós ovulação, mas não indica
exatamente quando o ovo foi liberado;
Aproximadamente 20% das mulheres
possuem curva monofásica, podendo ser interpretada a ovulação por outros meios.
A elevação na temperatura pode ser súbita
ou gradual durante alguns dias. elevando apenas 0,2º C a 0,5ºC como descrito no
início.
O pico do hormônio progesterona, que causa o aumento de temperatura, ocorre geralmente
entre o 7° e 8° dia de temperatura alta.
O pico de fertilidade é o dia mais quente do
ciclo, (de temperatura mais alta) e os 2 anteriores.
Portanto, os treinos devem ser realizados antes da
temperatura subir!!!
Em algumas mulheres
pode haver uma leve queda na temperatura 1 ou 2 dias anteriores à ovulação,
podendo inclusive ser a mais baixa do ciclo.
Após a ovulação, a temperatura pode se conservar alta até a
chegada da menstruação, voltando a cair e iniciando novo ciclo.
Se até o 17º dia pós ovulação a temperatura permanecer alta, faça
um teste de gravidez.
Comprovada a gestação, a temperatura basal se manterá mais alta até o
nascimento do bebê.
Se a temperatura não aumentar pelo menos 0,2º e se mantiver
elevado por no mínimo os 13 dias da fase lútea, acima da linha vermelha
(divisória das fases – temperaturas) provavelmente seja um ciclo anovulatório.
Se verificar uma oscilação significativa da temperatura também
pode representar uma ciclo anovulatório, sendo interessante consultar um
ginecologista!
Segundo
estatísticas, o aumento da temperatura basal, em 80% das mulheres que ovulam,
estará compreendido no intervalo entre 2 dias antes e dois dias depois da
ovulação, não sendo portanto um método seguro para determinar a ovulação.
ATENÇÃO: Pode ocorrer de o folículo se
luteinizar sem ter ovulado, condição em que também haverá aumento de
temperatura;